Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе командыРазминка в футболе-это неотъемлемая часть процесса тренировки и игры. Можно даже сказать, что это залог успеха в сей игры. И это не громкие слова. Это факт проверенный временем и сотнями игроков.

Игрок перед началом тренировки должен выполнить разминку, чтобы привести мышцы в готовность. Это предотвращает риск возникновения травм. Если у игрока не будет травм, то и результативность его карьеры будет выше.

Упражнения на разминку. Длительность разминки приблизительно 40 минут. Но стоит учитывать, что каждому спортсмену может потребоваться другое время. Все зависит от его антропометрических данных и физических. С чего должен начать футболист? Конечно с мышц и сухожилий. Действующим оружием футболиста являются его ноги. Скорость игры зависит от исправности мышц ног. Нужно их хорошо размять и разогреть.

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Пробежка

Спортсмену нужно пробежать несколько кругов вокруг стадиона. Не нужно долго, всего минут 10. Этого будет достаточно, чтобы мышцы вспомнили нагрузку и пришли в готовность. Можно бегать несколькими способами:

-бег вперёд,

-бег спиной вперёд,

-приставным шагом влево и вправо,

-бег с высоким пониманием бедра,

-бег с захлестом голени назад,

-бег по диагонали,

-бег перекрестным шагом,

-бег со скручиванием корпуса,

-бег с махами рук.

Разминка играет немаловажную роль ключевое в победе команды

Разминка суставов

Начинаем с голову, т.е. сверху вниз.

1.Делаем круговые повороты головой. Затем наклоняем голову вправо и влево. Без резких движений.

2.Разминаем плечевые суставы, движением вперед и назад.

3.Делаем руками махи как мельница.

4.Делаем ножницы руками.

5.Делаем наклоны вперед и назад, вправо и влево.

 

6.Делаем круговые движение корпусом.

  1. Подтягиваем поочередно колени к груди.
  2. Разводим ноги в тазобедренном суставе полукругом.

9.Приседаем

10.Ставим носок ноги и делаем круговые движения влево, вправо.

11.Ходим на носках.

12.Ходим на пятках.

Растяжка

  1. Тянем руки. Правую влево и наоборот.
  2. Делаем наклон вправо и тянем левой руку и наоборот.
  3. Делаем бабочку.
  4. Достаем из положения стоя, руками до пальцев ног.
  5. Махи ногами.

Разминка голеностопа как отдельное упражнение

Можно помимо выше перечисленных упражнений, стоять на одной ноге, чередую постановку на полную стопу и на мысочки.

Также можно подключить мяч. Ногу поставить на мяч ровно посередине. Зафиксировать положение. Бедро должно быть параллельно площадке. Катаем мяч голенью, не смещая бедро.

Разминка с мячом

Разминка с мячом очень важна для футболиста. Это поддерживает связь игрока с мячом. Оттачиваются его навыки и техника.

Разминку начинают с простых упражнений, а затем более сложные.

  1. Бежим с мячом, пиная его впереди себя одной ногой,
  2. Бежим с мячом, пиная его поочередно меняя ноги,
  3. Бежим пиная мяч пяткой назад, возвращаемся спиной назад и снова бьем по мячу, но уже другой ногой.
  4. Становимся у стены и пинаем мяч, чередуя ноги и вид паса.
  5. Набиваем мяч ногой,
  6. Набиваем мяч коленом,
  7. Чередуем набивание мяча ногами,
  8. Чередуем набивание мяча ногой затем коленом.

Далее проводим разминку в паре. Отдаем пас опять же с чередованием ног. Можно усложнить сменой    мест или делать пасы в движении. Также можно бежать елочкой.

Также особого внимание необходимо уделить дыханию. То как игрок дышит может стать его заслугой в победе. Главное дышать правильно, ритмично, не сбиваясь, грамотно дела передышки.

с мячом, пиная его поочередно меняя ноги,

Удары по воротам

Вратарю как и другим игрокам нужно потренироваться. Поэтому нужно поставить вратаря в ворота и каждому игроку совершать передачи между собой и бить по воротам. Так игроки почувствуют взаимодействие игрок-мяч- игрок, а также игрок-мяч-игрок-мяч-вратарь.

Футболист должен почувствовать ворота. Увидеть, как летит мяч, сделать для себя выводы о силе удара и скорости полета.

Вратарь же прочувствует мяч и его силу. Сделает оценку своего положения в раме ворот.

Питьевой режим также должен соблюдаться. Игрок не должен перед игрой употреблять много жидкости или передать. Это может плохо сказаться на его самочувствие.

Это мы поговорили о физической разминке. Однако стоит сказать и о психической разминке. Она играет одну из ключевых ролей в победе.

Очень важно проводить беседу с игроками перед началом игры. Не нужно на них кричать или указывать на их ошибки. Это может вызвать психологическую установку. И ошибка может повториться. Нужно говорить о преимуществах соперников и о их слабостях. Каждому игроку уделить внимание очень важно. Дать каждому задание. Пусть это будет маленький пунктик, но задание.

Оцените статью
Матч Russia
Добавить комментарий