Эффективные упражнения для футболистов с мячом

Эффективные упражнения для футболистов с мячомУпражнения для развития навыков владения мячом.

На любых секциях по футболу для начала учат основам, в том числе введению и контролю мяча. Тренеры показывают эффектные упражнения для футболистов с мячом, которые затем оттачиваются долгое время до идеала.

Важно! С контроля мяча начинается дриблинг, обводка и в результате голы, ради чего и играют в футбол. Когда ноги умеют контролировать мяч можно спокойно выходить на поле и играть в футбол.

Эффективные упражнения для футболистов с мячом

Для начала любой тренировки нужно сначала провести тщательную разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам, без этого можно получить травму. Для начала нужно совершить легкую пробежку, затем продолжая бежать нужно высоко поднимать ноги, делать захлест голени, бежать приставными шагами. Чтобы не потянуть мышцы и сухожилия нужно сделать растяжку, общее время на разминку не менее 15 минут.

Только потом можно приступать к общей тренировке, в том числе с мячом. Так как футбол это командная игра, поэтому и упражнения с мячом можно проводить в паре или в группах.

бег

Одно из самых распространенных упражнений с мячом это «квадрат», по периметру встаю игроки, и начинают разыгрывать мяч, а внутри зоны есть футболисты, которые должны отобрать мяч. Количество людей играющих в квадрат может быть разный, все зависит от указаний тренера, например 4 игрока и один водящий, пять игроков и два водящих и так далее.

Упражнение на удержание мяча проводится между двумя командами в ограниченном пространстве, одна команда должна забрать мяч у другой, при этом тренер может еще добавлять разные опции, например, играть можно только в два касания.

Упражнения по парам проводят для развития командных навыков. Команда делится на две части, каждый футболист находит себе пару, и все передвижения по полю проводятся, держа за руку своего партнера, с одной стороны веселое занятие приводит к сплочению.

Индивидуальные упражнения для футболистов

Некоторые упражнения можно проводить и в домашних условиях, для этого достаточно иметь спортивную форму и мяч.

Одно из первых упражнений это «удар носком». Опорная нога находится чуть позади мяча, а другой ногой делается замах, при этом носок должен попасть в середину мяча.  Главное не допустить самые распространенные ошибки при выполнении данного упражнения. Если опорная нога находиться далеко от мяча, тогда бьющая будет еле дотягиваться до мяча и удар не получиться или получится очень слабый.

Удар, который проводят серединой подъема, должен выполняться при замахе бьющей ноги в середину мяча. Опорная нога рядом с мячом, а левая рука при замахе поднимается вверх и вперед. Распространенной ошибкой является зацеп носка об землю или когда носок бьющей ноги повернуть внутрь во время удара. Если удар будет неуверенным и нога скользнет по мячу, то он уйдет в сторону.

Эффективным ударом является удар внутренней частью подъема, при выполнении которого перед ударом нужно развернуть носок наружу.

 

Такое упражнение как остановка мяча ногой проводятся при помощи партнеров или можно использовать стену. При ударе мяча об стену нужно научиться останавливать мяч ногой, если тренироваться с партнером, то он может помочь, подавая мяч.

гол

Совершая броски по воротам, игрок развивает навык точности удара, ворота могут быть сымитированы, если тренировка проходит в домашних условиях.

Обычные пробежки с мячом помогают научиться чувствовать и контролировать мяч. Для начала мяч нужно пнуть, а затем его нужно догнать.

Уметь владеть мячом на футбольном поле так же важно, как и быстро бегать, а развить скорость может помочь челночный бег, упражнение при помощи фишек на частоту ног и введение мяча на скорости, по свистку резкая остановка затем ускорение без мяча. Ряд этих упражнений помогут развить стартовую скорость, ускорить принятие решения, улучшат общую скорость бега.

Важно! Ребята во дворе так же могут тренировать удары, играя в так называемый «треугольник».

Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения. Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц. Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище.

Для усиления нагрузки на мышцы ног нужно проводить комплекс тренировок, такие как бег в гору, по ступенькам, приседание, очень эффективно приседать в парах находясь с партнером спина к спине. Прыжки с мячом и прыжки на песке.

Для футболиста всегда будет самым важным развивать технику и удары, а так же физическая подготовка, но все это не сработает, если футболист не умеет играть в команде и не обладает быстрым мышлением.

 

 

Оцените статью
Матч Russia
Добавить комментарий