В футболе есть как специальные упражнения, так и общеразвивающие

В футболе есть как специальные упражнения, так и общеразвивающиеТренировки в футболе играют ключевую роль в успехе. Для того чтобы показать хорошую игру важно развивать свою физическую подготовку и профессиональные навыки.

На тренировках футболисты отрабатывают как общеукрепляющие упражнения, так и специальные упражнения.

Разминка. Как в любом виде спорт для спортсмена важна разминка. Важно разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям. В качестве разминки используют бег трусцой и элементы растяжки.

Растяжка нужна для мышц, для их расслабления. Важно, чтобы спортсмен в результате игры не нанес себе травмы. А такое возможно, если футболист без разогрева дал себе фору. Первую игру ему будет не так тяжко, как вторая. У не подготовленного будут болеть все мышцы. Тут каждый шаг будет отдаваться болью. Разминка занимает приблизительно 25 минут. В хорошую погоду на открытом воздухе. И так, что же делаем в разминке.

Разминка

1.Бег

-Бегаем несколько кругов спокойным размеренным темпом, без фанатизма.

-Затем чередуем приставной шаг

-Бег с высоким подниманием бедра

-Бег с захлестом голени назад

— Челночный бег

— Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед

-Бег на ускорение

-Бег по ступенькам

чередуем приставной шаг

  1. Прыжки

-прыжки на месте

-прыжки с утяжелителями

-прыжки на песке

-прыжки парные (два игрока спиной к спине прыгают одновременно).

Ну и тут делаем передышку.

  1. Упражнения на физическую силу

 Упражнения на шею

Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

 Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них: Отжимания от пола Подтягивания на перекладине Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

 Упражнения на пресс Ножницы

Подъем туловища, партнер при этом держит ноги Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнения для укрепления туловища

Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине. Ноги на ширине плеч.

Повороты туловища в стороны. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Бег с высоким подниманием бедра

  1. Тренировка с мячом.

Поскольку тренировка будет включать контролируемые пасы, футболисты могут немного размяться перед началом тренировки, выполнив серию коротких пасов ногой и грудью. Проходы должны быть медленными и близкими, подчеркивая точность и координацию, а не взрывоопасность или скорость.

Тренер бросает мяч для грудного паса, футболист возвращает мяч, тренер бросает для ножного паса, игрок возвращается и т. д. Когда оба участника будут готовы, могут начаться элементы спринта, прохождения и отступления.

 

Подробности

1v2 дрель для развития дриблеров и создания креативности у игроков

3 игрока стартуют в конце корта. Они будут передавать мяч и вращаться в формате 3-1. Когда тренер дает сигнал, игрок, владеющий мячом, атакует ворота, а два других игрока защищают его.

Если игрок выигрывает мяч, он будет атаковать другие ворота, когда другие два игрока будут защищать его. Игра продолжается в течение 30-45 секунд или до тех пор, пока шары не выйдут за пределы поля.

3в1, 3в2 и 3в2+1

3 игрока начинают игру в конце корта, вращаясь в формате 3-1. По сигналу тренеров игрок атакует защитников.

Игрок с мячом должен атаковать центр площадки, чтобы создать две проходящие полосы со своими игроками.

2 атакующих игрока должны совершать пробежки до угла корта. После получения первого пропуска, игроки должны искать пропуск на задней стойке.

Прогрессия будет добавлять второй защитник, а затем добавление третьего защитника, который начнет с гола и будет защищать после сигнала тренеров.

5v5 атака

Схватка 5х5, где каждый полевой игрок держит в руках мяч.

Игра начнется с дополнительного мяча. Игрокам будет присвоен номер.

Когда тренер выкрикивает номер, вызванный игрок бросает свой мяч на землю, и игра продолжается с новым мячом.

Старый мяч будет отложен в сторону. После того как новый мяч выйдет за пределы поля, тренер возобновит игру с дополнительным мячом.

Игра будет закончена, когда все игроки используют свои мячи. Тренеры могут создавать различные ситуации при звонке по номерам, например: 1в1, 2в0, 3в2 и т. д.

 Квадрат

Игроки становятся в квадрат, а в центре квадрата игрок-нападающий. Задача футболистов по бокам импровизируемого квадрата отдавать пас друг другу, а игрок в центре его должен перехватить.

Если мяч был перехвачен, то он встает на место того, который давал этот пас.

Игроков может быть разное количество 4+1, 6+1,4+2,5+2,6+2.

Помимо этого можно еще выполнять физические упражнения. Например, если игрок потеряет мяч три раза, то отжимается 10 раз.

Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения проводятся в сокращенных составах.

Часто игроков разбивают на маленькие команды и они играю на ограниченной территории с воротами. Их задача забить гол.

Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Это нужно для улучшения взаимодействия игроков между собой. Маленькая территория усложняет владение мячом и применения техники. Это и хорошо, так как игрок оттачивает технику как дриблинга, так других навыков в стеснённых условиях.

Оцените статью
Матч Russia
Добавить комментарий