Упражнения для футбола начинаются от простых к сложным и их продумывает тренер

Упражнения для футбола начинаются от простых к сложным и их продумывает тренерУпражнения для футбола-это основа основ. Если нет правильной техники, то игра уже будет больше походить на катание мяча по травке.

Упражнения помогаю подготовить организм спортсмена к колоссальным нагрузкам.

Тело футболиста находится в постоянном напряжение, подобно пружине, которая вот-вот выскочит. Литрам выделяется адреналин, толкающий действиям быстрым и агрессивным. Задача одна забрать, завладеть и забить.

Общие сведения

Как правило трех «З». Можно разделить тренировки футболиста на несколько групп:

  • 1.Физические упражнения
  • 2.Упражнения на скорость
  • 3.Упражнения на точность
  • 4.Упражнения на технику
  • 5.Упражнения с мячом

Как и для любого вида спорта в первую очередь нужно провести комплекс упражнений направленных на разминку и растяжку.

Подробности

С чего начинать

Разминка

Начнем с разминки. Неважно, где проходит тренировка на поле или в спортзале, всегда начинается с пробежки.

1.Бег вокруг поля

2.Бег приставным шагом

3.Бег по диагонали с ускорением

4.Бег с высоким подниманием бедра

5.Бег с захлестом голени назад

6.Бег спиной

И так, мы уже пробежались. Мышцы разогрелись и ждут продолжения.

Растяжка

Теперь нужно провести качественную и эффективную растяжку.

Растяжка-чрезвычайно важный аспект любой спортивной деятельности.

Статические упражнения на растяжку лучше всего выполнять в конце тренировки или соревнования и позволяют мышцам двигаться в полном диапазоне движений, когда они согреты и расслаблены.

Выполнение правильных движений

Выполнение правильных движений растяжки в нужное время может значительно помочь снизить риск возникновения многих наиболее распространенных травм в футболе, помогая спортсменам поддерживать полный спектр движений вокруг суставов, которые они используют больше всего.

Правильная растяжка также может помочь ускорить восстановление после тренировки.

Эти основы включают в себя выполнение различных сбалансированных растяжек, медленное движение по всему диапазону движения и удержание растяжки в течение примерно 15-30 секунд. Важно также медленно освобождаться.

1.Растяжка сгибателя бедра.

Встаньте в Раздельную стойку с правой передней частью вперед и левой ногой прямо назад.

Согните правое колено так, чтобы оно находилось примерно под углом 90 градусов. Это должно поставить вас в положение выпада вперед.

Положите руки на переднее колено. Держите плечи расслабленными, бедра ровными, грудь открытой и смотрите прямо перед собой.

Надавите вниз руками и двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение от передней части бедра, паха и бедра с левой стороны.

Задержите растяжку примерно на 20-30 секунд.

Отпустите и повторите упражнение на другой ноге.

2.Стоячая растяжка икры

Повернитесь лицом к стене и встаньте в 12 дюймах от нее.

Вытяните одну ногу позади себя, держа обе ступни плоскими на полу, а заднее колено прямым.

Наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете напряжение в икроножной мышце вытянутой ноги. (Вы можете положить руки на стену для поддержки.)

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение с другой ногой.

3.Сидячая растяжка паха внутренней поверхности бедер

Сядьте на пол или землю, вытянув перед собой ноги.

Протяните руку вперед и схватитесь за правую ногу. Это нормально, чтобы согнуть колено, чтобы помочь вашей руке и ноге соединиться. Осторожно подтяните правую ногу вверх к паху, сгибаясь до тех пор, пока она не окажется в удобном месте, а подошва стопы не будет обращена к левому бедру.

Согните левое колено, чтобы поднести левую ногу к паху так, чтобы ее подошва касалась подошвы правой ноги.

Держите ноги руками, а локти положите на колени.

Сохраняя спину прямой (не сутулясь), позвольте вашим коленям упасть к Земле. Вы можете оказать мягкое давление на внутреннюю часть бедра, мягко надавливая на колени локтями. Вы должны чувствовать мягкое натяжение и напряжение в паху.

Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.

Отпустите и повторите три раза.

4.Сидячая растяжка подколенного сухожилия

 

Сядьте на пол, вытянув вперед обе ноги.

Вытяните руки и потянитесь вперед, сгибаясь в талии как можно дальше, сохраняя колени прямыми.

Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд.

Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Повторите три раза.

Обязательно растягивайтесь, пока не почувствуете мягкую тягу в задней части бедер. Если вы чувствуете какую-либо чрезмерную боль, вы должны прекратить упражнение.

Тля футболиста также важна физическая мощь. Мышечный корсет должен быть развит. Это нужно не для того, чтобы сверкать голым торсом для красоты. Это нужно для того, чтобы держать удар.

Футбол только на первый взгляд легкий вид спорта. На самом деле там нужна сила. В игре много столкновений, особенно у нападающих. Кстати, вратарю тоже нужна физическая мощь. Так-то на него летит мяч на огромной скорости и ему нужно противостоять всей его энергии, а не болтаться как листику на ветру.

За частую игроки занимаются в тренажерном зале с подъемами тяжестей и упражнений направленных на укрепление мышц пресса, спины, бедер, голеней.

Групповая тактическая тренировка

Сейчас поговорим о групповых тренировках. Такие тренировки позволяет закрепить взаимодействие игроков между собой, а также помогает тренеру выявить наиболее эффективные связки игроков

  1. 1.  Ведение   мяча    передачами    вдвоем   со сменой мест

Мяч передается от игрока к игроку, но со сменой мест. Эта смена может быть, как по диагонали, так и параллельно друг другу.

  1. Ведение мяча передачами втроем

Мяч поочередно предается от игрока к игроку. Такое упражнение можно делать как на месте, так и в движении.

  1. Ведение мяча передачами втроем   со   сменой мест

Мяч поочередно предается от игрока к игроку. При этом каждый из футболистов меняет свое местоположение. Игроку важно успеть поменять место до того, как ему передадут пас.

Также такое упражнение можно усложнить. Например, добавить элемент набивания мяча.

  1.  Ведение и передача мяча втроем с переменой мест

Это упражнение чем-то похоже на предыдущие, но смена мест происходит зигзагообразно.

  1. Мяч в   кругу с одним игроком в центре

Около 8 игроков становится в круг. В самом круге находится тоже игрок. Его задача отобрать мяч у товарищей или хотя бы дотронуться до него, стоящих в круг и выполняющие передачу мяча.

Упражнение усложняется тем, что каждый из игроков в кругу должен отдавать пас установленным способом. Например, отдавать пас только левой ногой и внутренней частью стопы.

Если игрок в центре дотронулся до мяча, но он становится на место того, который совершил последнюю передачу.

  1. Мяч в кругу с двумя водящими

Упражнение похоже на предыдущие, но там в центре уже два игрока. Суть остается такой же.

провести качественную и эффективную растяжку

  1. Водящий в квадрате

Игроки в количестве четырех образуют квадрат. В центре него свободный игрок.

Суть такая же как и в упражнении с кругом. Тут также можно усложнять действия игроков.

  1. Трое против двух в квадрате

На ограниченном участке поля двое свободных футболистов отбирают мяч у троих спортсменов, которые выполняют передачу передают друг другу определенным способом.

Разрешается перемещаться в пределах квадрата в любом направлении. Потерявший мяч меняется местами с водой.

  1. «Пять на пять»

На одной половине поля играют две группы, по пять человек в каждой.

У каждой группы есть свои ворота, обозначенные стойками, поставленными на боковых линиях.

Ширина ворот приблизительно 1-1.5 метра. Игрокам необходимо забить мяч в ворота, при этом обводка противника запрещена. Игра идет по всем правилам, тренер контролирует точность и технику ведения мяча игроком.

Можно также усложнить это упражнение. Например, проигравшая группа отжимается 15 раз.

 

 

Оцените статью
Матч Russia
Добавить комментарий